生活中有部分人对甜食十分依赖，就连在烹饪食物的过程中也喜欢用冰糖，白砂糖来调味，却不知道糖类物质摄取过多是有隐患的。
吃糖过多会有那些坏处？
1、引发肥胖
经常大量吃糖，许多不良后果等着你，例如身体发胖。甜食热量高，摄入过量却没有足够的运动量消耗热量，热量获取过多会转变成脂肪物质堆积，进而有身体发胖的表现。过度肥胖会引发疾病，例如影响肝脏功能，诱发慢性疾病。需要通过饮食调节来保持营养均衡，同时控制热量摄入，才能各项指标稳定，同时体重正常，身体维持健康状态。
2.加速衰老
长期大量摄入糖还会加速身体的衰老，皮肤状态变差，出现了皮肤松弛，色斑以及皱纹增多表现，甜食会加速皮肤的糖化反应，因此很多想要抗衰老的人才会说抗糖和减糖很重要。如果依然大量摄入糖类物质，皮肤会越来越越松弛，整体状态也变差。
3.诱发糖尿病
经常大量吃糖还会增加糖尿病的患病率，这属于代谢障碍性疾病，和胰岛素分泌量减少有关。如果在该基础上还大量摄入高糖食物，里面的糖类物质被人体获取，但是无法及时分解，血糖就会升高。
4.影响肝脏健康
总是过量吃糖还有肝脏功能下降的风险，肝脏要正常发挥作用，让身体正常代谢，合成蛋白质以及分泌胆汁进行消化，需要功能保持正常。但是，经常摄入高糖食物，甜食吃太多血糖会升高，还容易发胖，两者共同作用，脂肪物质浸润肝脏影响健康的可能性大。
为了健康着想，饮食要掌握技巧，任何食物都不要吃太多。除了高糖食物远离，腌制食物、含酒精食物、高脂肪食物都要少吃，否则会病从口入。
如何控制糖摄入？
那么，既然糖是“甜蜜的负担”，一点也不吃吗？也不是！
糖是一种能量，我们吃的主食中也是有糖的。平时吃的米饭、馒头、面条、白粥、饼干等都在糖的范畴，包括多糖（如淀粉类）、单糖（葡萄糖、果糖）和双糖（蔗糖）等，都可提供能量。
我们最该限制的是添加糖、精制糖，但也不是一点不让吃，最好是低于25克。
我们的主食属于最经济、实惠且对肝脏、肾脏负担最小的能量来源，并且人体大脑中枢神经细胞唯一能量来源为血糖。
所以，最关键是，吃糖也要有聪明的吃法！
1）学会看配料表。
凡和添加糖有关的食材，像甜饮料、点心、饼干、糯米类的食物要少吃。
2）主食要粗一点。
精制糖和低纤维的白米白面都属于高GI食物。GI是升糖指数，是指摄入食物后身体中血糖变化的程度，高GI食物对血糖影响较大。建议每天至少保证三分之一的主食为粗杂粮。粗粮主要包括：
谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等；
杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等；
块茎类：红薯、山药、马铃薯等
3）无糖不代表可以无限制食用。
包装上写着无糖，不代表完全没有糖，也可能含有代糖（甜味剂），有研究表明代糖饮料也可能增加慢性心血管疾病的风险。列如：糖醇类代糖过量摄入可能引起腹泻。还有无蔗糖，也可能产品中含有果糖、麦芽糖浆、麦芽糊精等；也不建议过多食用。
想要保持身体健康，任何食物都不宜摄入过量，要通过合理搭配，控制饮食来保养身体。日常吃的食物要学会看配方，避免隐形糖的摄入，不要ch9i的太精细，多吃粗粮，还可尝试低碳水饮食，因为长期高糖饮食摄入，最直接的问题是会让人发胖，这样还会增加全身性炎症反应，比如糖尿病、痤疮、龋齿、肥胖，也会增加患癌风险。
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