大数据调查显示，在大学生中，88.9%的男生渴望长得更高，在女生中这一比例更是高达90.1%。换句话说，近9成大学生都对自己身高不满意，希望自己能长的更高。
执笔：张大猫
编辑：张大猫
定稿：欧阳比文
孩子的身高，几乎是每个家长都关心的问题。绝大部分家长或多或少对儿童身高这件事都有了解，大抵上都知道影响娃身高的因素有哪些。
研究显示，儿童身高遗传自父母的比例占到70%左右，后天因素影响的比例在30%左右。
换句话说，即便父母长得不高，儿童依然可以通过后天因素的影响来改变自己身高。
影响儿童身高的后天因素有哪些？
1）睡眠
孩子在儿童时期的睡眠质量好坏，会对身高的发育造成很大影响。儿童时期孩子体内会分泌一种生长激素，这种激素是促进娃身高发育的关键。
生长激素白天分泌的较少，夜里分泌的较多，尤其在娃达到深度睡眠的时刻，生长激素的分泌也会达到高峰。因此，保证孩子优质睡眠对儿童的身高发育来说很重要。
2）运动
合理运动也是促进孩子长高个的关键。运动不仅能够加速生长激素的分泌，还能强化骨骼，增加骨骼的发育，进而帮助娃长高个。
不过需要注意的是，并非所有运动都能助娃长个，篮球、跳远、跳高、游泳等，是比较适合的。而铅球、举重、铁饼等项目则不建议。
3）饮食
在所有后天因素中，饮食对儿童身高发育的影响应该是最大的，因为只有吃的好，孩子才能睡得好、有精力去运动，而且饮食能够给儿童身体提供足够的营养。有助于身体发育。
1-3岁，是儿童饮食习惯形成的重要时期
国家一级公共营养师营养专家徐静表示，“儿童在1-3岁时，正处于快速生长发育的阶段，也是饮食习惯形成的重要时期，父母应该帮助孩子建立起良好的饮食习惯，让孩子不挑食、不偏食，做到踏踏实实的吃饭，为其一生建立健康的膳食模式打下坚实的基础。”
儿童的膳食食谱要注意食材的多样化，各种食物之间的调配要注意得当。
在孩子的食谱中，谷类、豆类、鱼、虾、肉、蛋、奶、蔬菜水果等，一样都不能少，并且食物的配比比例也要适当，保证孩子不偏食。
徐静建议，这时期的儿童每天应该摄入主食在-g，肉、蛋、鱼类食品约75克，蔬菜-克，外加克左右的牛奶。
稍大一些的孩子还可以吃一些坚果、芝麻类的食物，但坚果最好研磨打碎，一来更安全，二来更容易消化。
儿童想要长高个，均衡膳食结构很重要
很多家长都知道儿童身高会受到饮食的影响，因此也总想着让孩子吃点儿什么就能“长高个”，但事实上，孩子不可能只吃某种食物就能长个，长个是通过全面调整膳食结构的结果。
中国营养学会为了儿童成长做出过科学指南，“儿童饮食应注意食物多样性，其中以谷类为主，多吃新鲜蔬菜，经常食用适量的鱼、禽、肉、蛋、奶。饮食尽量清淡。远离高糖饮料。不挑食、不偏食养成良好健康的饮食习惯。”
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这本书是由《健康大讲堂》组委会主编的，内容上真实可靠，家长不用质疑。书中根据常见的38种有助于儿童长个的常见食材，详细介绍了种经典的健康美食。
宝妈一天给娃做一种都能坚持半年不重样，有效帮助孩子爱上吃饭，不再挑食、偏食。
这套食谱最主要功效是帮助儿童调整膳食结构，在帮助孩子爱上吃饭的同时，还能通过最健康的饮食方式来达到长个的目的。家长应该明白，不是说孩子使劲儿吃饭他就健康，就能长高个，多吃一些有助长个的食物才是重点。
这套书所有食谱都配有相关的视频教程，扫码即看，即便是“手残”的宝妈一步步跟着视频也能学会。现在，不用一顿外卖的价格，宝妈能学会道助娃长个的美食，这买卖怎么看怎么划算，还有啥可犹豫的，戳链接买它！
影响儿童长个的4大“饮食杀手”，家长要警惕
有的食物能够帮助长个，自然也有食物会影响儿童长个，以下4种食物就非常影响孩子的身高发育，家长一定要谨慎选择。
1）碳酸饮料
有研究显示，在过于偏爱碳酸饮料的儿童中，有60%以上的孩子因缺钙而影响了正常发育。
尤其是可乐型饮料中的磷含量过高，长期饮用会导致儿童体内的钙、磷比例失调，进而影响发育，造成儿童发育迟缓的问题。
2）糖果以及甜味饮料
身体摄入糖分过多不利于脂肪消耗，还会影响钙质的代谢。进而影响儿童的身高发育。
有研究结果显示，儿童如果吃含糖食品的总量占比总饮食量的16%~18%，就会导致体内的钙质代谢出现紊乱，影响钙化作用，进而影响身高发育。
另外，过多的甜食摄入以及喝含糖量高的饮料还会导致孩子出现“虚卡路里”的情况，这会扰乱儿童的消化系统，影响进食，很容易造成孩子营养不良。
3）油炸、膨化食品
这些食物可能味道上会非常吸引小孩子，但食物本身在制作的过程中会损失许多营养，并且加入了诸多添加剂，其中的蛋白质、维生素等营养成分非常稀少。
孩子常吃这些食物会导致营养不良，自然也会影响身高的发育。
4）“重口味”食物
有些家长观念比较陈旧，认为孩子不吃盐会没力气，早早就给孩子的食物中添加盐分，这对孩子来说是非常不健康的。会让孩子养成重口味的饮食习惯。
过早、过量的摄入盐分，都会对孩子的身体健康产生影响，对儿童的血管、神经发育都很不利。家长一定要注意别让孩子尝试重口味食物。
锦鲤妈咪有话说
做父母的都希望孩子能长大高个，事实上，即便孩子的先天优势不好，也不代表娃没有长高个的机会，多注意后天环境因素给娃的影响，孩子还是有机会长高个的，尤其是多注意饮食。
