让我们面对现实吧，减肥和保持身材是件很艰难的事情，其是面对一对美食而又要克制自己的时候。不过营养专家认为吃饱了才有力量做事包括减肥。看看以下这10种能够帮助减肥的食物。
吃饱了才有力气减肥1.苹果，一天一个苹果体重远离我。一个中等大小的苹果含有大约95卡路里的热量和5克饱腹的纤维。苹果皮还富含熊果酸是一种天然植物化合物。初步研究表明它可以促进脂肪燃烧，此外一项研究报告称每天在饮食中添加三个小苹果的女性在12周内减掉了5斤多一点，比那些在饮食中不添加水果的节食者减掉的还多。
一天一苹果肥胖远离我2.芦笋，芦笋会使尿液散发出怪味。但是由于它的利尿特性和高纤维含量，它还可以做很多事情比如帮助你战胜腹胀和减肥。蔬菜还富含其它营养素包括维生素A、C、E、K和B6，以及叶酸、铁、铜、钙和蛋白质。此外它还富含抗氧化剂。
3.豆类，当你想要减肥的时候豆类是一种富含蛋白质的食物。豆类代谢缓慢所以它们可以让人有更长时间的饱腹感从而有助于减肥。二两豆类提供约卡路里和7克蛋白质，大约相当于从二两鸡肉或鱼肉中获得的蛋白质。豆类也被认为是营养丰富的超级食物，可以提供抗氧化剂，铁，钾和锌。
豆类有营养而且富含纤维4.浆果类，想要一些甜蜜的东西来享受生活？浆果类可以帮助瘦身和增强体质。浆果热量低纤维含量高而且不添加任何糖分就能满足你对甜食的渴望。一项研究表明吃一份含有65卡路里混合浆果的零食会让参与者在晚餐时少摄入卡路里。有人对13万多名成年人的饮食习惯进行了20多年的观察，发现浆果是保持健康体重的最佳水果之一。
5.柑橘类的水果，甜甜的多汁葡萄柚和橙子是帮助保持健康体重的美味方法。一个中等大小的橙子只有60卡路里和3克纤维，而一个葡萄柚大约有卡路里和4克纤维。由于柑橘类水果富含水分和纤维所以它们的血糖指数较低，还可以帮助调节血糖水平，让人体的饱腹感持续更长时间。
柑橘类可以调节血糖6.松软干酪，长期以来白软干酪一直被认为是一种有益饮食的健康食品。因为白软干酪富含蛋白质它能让你保持饱腹感，而且它与甜味如新鲜水果和肉桂或咸味如沙拉能够完美搭配。如果你注意自己的体重即使是含有4%脂肪的白软干酪每份也只有卡热量而2%的低脂干酪大约有90卡热量。
7.蛋类，有一段时间蛋类被认为是减肥的敌人，因为它们的胆固醇含量高。但是没有证据表明吃鸡蛋会增加心脏病的风险。另外鸡蛋富含对人体有益的营养。它们富含令人饱腹的蛋白质富含维生素E，每只却只大约有80卡路里的热量。
甘蓝类食物好处多多8.甘蓝，每2两羽衣甘蓝、菠菜和芝麻菜这样营养丰富的深色绿叶蔬菜只有25到30卡路里的热量，而且富含能让你在少卡路里的情况下更饱的纤维。重要的是要
