康康
开心的时候，得买个蛋糕安慰奖励自己，不开心的时候，更要来个冰淇淋安慰自己~
哈哈，甜食的确能让人心情变好！可是也要注意不能吃多哦~
健健我国一项最新研究发现
高糖摄入与多种疾病风险增加
密切相关
高糖饮食易致多种疾病近期的研究表明：
每天多喝毫升含糖饮料，肥胖症风险和2型糖尿病风险分别增加12%、27%，冠心病风险和全因死亡风险分别增加17%和4%；
含糖饮料摄入与多种癌症风险增加有关，包括肝癌、胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等，每日糖摄入量每增加25克，胰腺癌风险增加22%。
高糖摄入与儿童患哮喘的风险增加26%相关，含糖饮料和总糖消费量都与注意力缺陷、多动障碍风险增加有关；成人含糖饮料摄入量与骨密度之间存在显著负相关，与非酒精性脂肪肝风险呈正相关。
结合世界卫生组织、世界癌症研究基金会等权威机构的指导意见，建议将添加糖的摄入量减少到25克/天以下，每周含糖饮料摄入量不要超过毫升。
康康甜食的不利影响有这么多，可我又狠不下心来把糖全部戒掉。
别担心，不戒糖，咱们也能健康吃糖，最重要的是讲究方法。
健健不戒糖的情况下，怎么健康吃甜？01放在正餐前吃国人普遍糖代谢能力较差，吃太多甜食会加重代谢负担，诱发肥胖。吃饱后再加一份甜点，易热量超标。实在想吃甜点，建议餐前吃。
02控制总摄入量按轻体力活动女性每天千卡总热量来计算，糖摄入量大约是45克，但最好能控制在25克以下，儿童更要尽可能少摄入。
可以逐渐减量，例如，原来在咖啡中加4勺糖，这周减到3勺，下周减到2勺。还可以请家人或朋友提醒、劝阻，以免自己控制不住。
03不要错过正餐一顿正餐不吃或两餐间隔时间太长会造成血糖下降，会增加对甜食的渴望。每隔3~5个小时就该小量进食一次。
04减少甜味食物实在喜欢喝甜饮料，可以选择无糖或低糖（≤5克/毫升）的种类，还可以把有甜味和没甜味的食物一起吃，例如，无糖酸奶和香蕉一起搅拌了吃。烹调时少加糖（如蜜汁、糖醋），可多用一些调味料（如醋、大蒜）来提味。
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