夏天过去了，秋天来了，虽然大家都在“养秋膘”，可是总有这样“顽固”的一群人，他们热衷于减肥，一年四季都在坚持。同时他们也热衷于甜食，甜食与身材，最终选择了后者。虽然心里有多少不甘，可是也没有办法。
今天，你们的福利来了，小编将为大家介绍一种身在甜食行列，却可以帮助我们减肥的食物——酸奶。没错，就是超市里卖的酸奶，大家没有看错哦，减肥的人们也可以喝的酸奶。
虽然是推荐，但是也不意味着要乱喝，还是要讲究“方法技巧”的，小编要告诉大家的是酸奶怎么吃，才不会让我们长胖。
01最普通——喝酸奶
这一种是最简单、最常见，也是最省事的方法，就是直接喝啦。我们从超市买回的酸奶已经是加工处理好的，直接喝就可以。不过，要注意喝酸奶的时间。酸奶是一种牛奶的发酵物，它比牛奶更加甜，里面含有的益生菌种类也比牛奶多。很多益生菌都是帮助消化的哦，所以最好的喝酸奶时间是在饭后半小时或一小时之后，而且是在早晨或者中午。
很多人早饭变得丰盛起来，总是鱼肉奶蛋样样不缺，这样子吃完就多少会有些油腻。这时，半小时后来一杯酸奶，解决了油腻腻的感觉，又帮助了我们消化，一举两得哦。
中午跟早上的道理也是一样的，中午大家也是吃得比较“有仪式感”，特别是节假日，大家睡到上午才起来，中午这一顿相当于早晨+中午两顿饭的量，不知不觉就吃多了。不要紧，饭后先散会步，简单的消化会，再来上杯酸奶，帮助肠胃蠕动，加速食物的消化。
或许大家会问了，晚上呢，饭后喝酸奶不可以吗？也不是不可以，只是小编觉得，酸奶也是甜食的一种，晚上我们进行的活动本来就很少，晚饭大家也吃得不多，所以就不需要酸奶来“加速”消化了，肠胃自己就可以忙过来哦。如果大家晚上有喝东西的习惯呢，可以选择喝点牛奶，帮助睡眠。
在这里，喝酸奶的时间最好的在饭后，因为饭后我们的胃里有食物，酸奶才可以发挥功效。如果是在饭前或者是我们很饿的时候，酸奶就相当于是“食物”了，这时它里面的糖分就会大量地被吸收，也就是我们吃了真正的甜食。这时候可不是帮助减肥了，而是增肥。
02进阶版——酸奶麦片
最近这几个月，麦片最为一种贴有“减肥减脂，膳食纤维，营养美味”标签的食物被推广了起来，跟麦片有关的一切做法都被人们广泛采用。麦片牛奶，麦片饼干等等，酸奶麦片也是其中的一种。
酸奶是酸的，麦片是原味的，这两者搅拌在一起会有什么火花呢？是健康、减肥的甜品！
很多人为了减肥，选择了酸奶，但是又不能空腹喝，所以他们购买了麦片作为伴侣。于是就将麦片泡在酸奶里，早晨可以代餐，中午也可以当饭后甜点，还能做下午茶呢。
虽然口味是甜的，可是一点都不会长胖哦。原本麦片是干的，硬的，在酸奶中泡了一段时间后变得很软，又不跟泡在水里、牛奶中的味道一样。这两者混合在一起，是绝配不过了。
还有很多人还不满足，他们不仅需要麦片跟酸奶，还在里面加入了坚果碎，葡萄干等，这样就是一道“物料丰富”的甜品了。想吃甜食，控制不住自己的时候自己做上一份，打下了胃里的馋虫，还不会长胖。最重要的是成本也很低呀，一点都不贵，时间也用不了多久。
不过呀，小编还是要说，酸奶麦片虽然好，但是大家还是要正经的吃饭，虽然有了代餐食物，但是还是我们的饭里有身体需要的营养物质。酸奶只是补充了蛋白质，麦片只是含有膳食纤维，其他的维生素，碳水化合物之类的，还是要通过正常的饮食来摄入。可不要为了减肥，就以酸奶麦片为一天的食物，这样子会影响身体健康的。
03高级版——酸奶饼干、酸奶早餐
很多人看到这里，不禁脑洞大开，这样子做出来的饼干是酸的吗？早饭喝酸奶？都不是，酸奶饼干只是把酸奶和牛奶混合加入面粉中，把面团放入模具，再放入烤箱，做成了饼干；酸奶早餐呢，其实是酸奶早餐饼。就是在面粉中倒入酸奶、鸡蛋，然后把面糊放在电饼铛上，摊成小饼，熟了就可以吃了。
这样做出的饼干不想外面卖的那样子，全是黄油与热量，我们自制的更加“低脂健康”；酸奶早餐饼呢，是宝妈们的很好选择。孩子太小不爱吃早餐，外面卖的饼又不干净，还很油腻。就不如自己在家做一份酸奶饼，吃起来酸酸甜甜，还很松软。孩子一定会爱吃的。而且这样的早餐是全家人的福利哦，用料简单，制作也容易。只需要酸奶、鸡蛋、面粉、电饼铛就可以了，也就是十五分钟的事。
最后呢，小编要告诉大家如何挑选适合自己的酸奶。现在市场上酸奶种类越来越多了，有原味酸奶，还有最开始的红枣味，现在又多了一些“奇葩”味酸奶，像是芝士、蓝莓、芒果味的，甚至有公司有勇气出了榴莲酸奶，各种口味都有。
大家如果是单纯地喝酸奶呢，可以买一些水果味的喝起来比原味的好喝，如果是钟爱的原味朋友呢，那就跟着自己的爱好走吧。想要做一些酸奶制品，像是麦片、饼干之类的，建议大家选择原味，这样子做出的食物奶味更加香醇，也不会太甜。另外呢，有全脂、低脂之分，一般人选择全脂就够啦，特殊的“胖胖人群”呢，可以选择脱脂，因为他们要从点滴之处注意嘛。
说完了酸奶一系列的做法，也告诉大家挑选酸奶的技巧，相信大家也馋了吧，那就赶紧去超市买起来。减肥重要的是过程与坚持，不要太委屈自己，适当的给自己的减肥计划放个假，会有助于我们的目标达成哦。
