早上起床后,尽量少吃哪5类早餐呢医生建议

俗话说：“一天之计在于晨”，如果想度过充实又满足一天，早上起床后吃一顿丰盛而营养丰富的早餐是非常重要的。我们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，只有遵循科学合理的饮食，我们才能够使我们的身体保持健康，

一般来说，早餐距离前一餐或最近一次进食的时间比较长，通常在10个小时以上，如不及时补充热量，我们的机体就会动用肝脏储存的糖原，而糖原不足时，血糖就会降低。

1.引发低血糖

由于机体经过一夜消耗，营养物质基本被消耗完毕。如不吃早餐，可能导致机体血糖降低，出现易疲倦、反应迟钝等症状，甚至出现低血糖。

2.导致营养不良

如果长期不吃早餐，可能导致机体无法获得足够的营养物质，容易导致营养不良。

3.引起消化系统疾病

由于胃部持续分泌胃酸，不吃早餐会导致没有食物及时中和、消耗胃酸，长期如此可能会导致胃黏膜被破坏，诱发胃炎、胃溃疡等疾病。

4.导致发胖

长期不吃早餐容易导致身体消化、吸收能力下降，并且饥饿感会让人在吃午餐时摄入更多热量，多余的热量容易形成皮下脂肪，导致肥胖。

5.出现便秘

如果长期不吃早餐，可能会导致肠道蠕动功能逐渐减弱，最终导致便秘。

6.引起心脑血管疾病

经过一夜后，人体的血液粘稠度增加，血流缓慢。如果长期不吃早餐，可能导致机体血液粘稠度进一步增加，更容易造成血栓或斑块形成，导致心绞痛或心肌梗死等疾病的发生。

此外，长期不吃早餐还可能导致甲状腺亢进、胆囊结石等疾病发生。所以建议每天都吃早餐，并且应注意营养搭配，保证营养均衡。

1.边走边吃

有的上班族急着赶车，所以养成了边走边吃的习惯，这对胃肠消化不利，由于过度的分心，食物的摄入和消化囫囵吞枣，时间长了，会影响到胃肠功能。

而且边走边吃注意力分散，还容易在车流量多的马路或者街道出事故。

2.吃太早

很多人早上起床就马上吃早餐，特别是那些老年人，习惯5、6点起床，认为这样能及时补充身体所需，也利于身体吸收。

专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态。

如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，长此以往将有损胃肠功能。

建议：7、8点，是适合早餐的时间

3.吃得太甜

早晨吃太多的甜食，如饼干、果酱，或吃过多的高糖食物，如精米和面粉，都会加速胆固醇的积累，导致胆汁中胆固醇、胆汁酸和卵磷脂的失衡，并有形成结石的危险。

1.豆浆油条

豆浆油条是中国人的传统早餐，认为它俩绝配。

不可否认，它俩在口味上绝配，但在健康上也是绝配，双管齐下就是健康杀手。

油条是高温油炸食品，跟煎饺和烧饼一样，都是油脂偏高的食物。当食物经过油炸后，本身的营养成分会被破坏，并且油条热量也比较高，油脂难消化。再加上豆浆属于中脂性食物，一顿早餐下来，很容易造成油脂量超标，不宜长期食用。

2.溏心蛋

溏心鸡蛋主要是指没有煮熟的鸡蛋，吃溏心鸡蛋容易感染沙门氏菌，如果是偶尔少量吃，可能不会给人体健康带来明显的危害。但是如果存在过量食用或者是经常食用溏心鸡蛋，就有可能会出现胃肠炎，可出现腹痛、腹泻、恶心症状。

我们在购买鸡蛋的时候，一定要到正规的场所购买，而且在选购的时候，要选择那些蛋壳清洁、完整的鸡蛋。对于裂纹的鸡蛋很容易被沙门氏菌的污染，所以这样的鸡蛋一定不要购买。而且鸡蛋很容易遭受粪便的污染。

3.剩饭剩菜

不少家庭的宝妈在晚上都会多做一些饭菜，而第2天早上给孩子和家人做蛋炒饭，或者把剩下的饭菜进行在微波炉里加热，这样的早餐制作方便，内容也比较丰富，基本与正餐无任何的差距。

但是上发生在经过隔夜储存以后，蔬菜可能会产生大量的亚硝酸盐，所以吃剩的饭菜尽量不要再继续吃了。

把剩余的其他食物当作早餐，一定要保存好，以免变质，而且从冰箱里拿出来的剩饭，剩菜一定要加热熟透以后再进行食用。

4.方便面

近年来有些报道让人们知道了方便面不是所谓的“垃圾食品”，所以他们会觉得多吃方便面对身体没有多大的危害，然而事实并非如此。如果长时间食用方便面来代替早餐，会导致身体所需的营养不足和营养失衡。

而且方便面是油炸食品，如果长时间的食用，会导致肥胖问题，在某些情况下，如果你长时间不吃早餐而吃方便面，也会因能量损失和营养缺乏而导致头晕、疲劳和抑郁的情况。

严重的人甚至会表现出如体重减轻和肌肉萎缩的情况，这会对身体造成一些伤害，因此，建议不要长时间使用方便面来代替早餐。

5.燕麦粥

在食用燕麦的时候，不可一次性食用太多，我们在食用这道中华传统美食的时候要注意到，燕麦是不可多得的劳动人民的美食智慧的结晶。

我们在食用它的时候要明白这道菜不仅仅可以裹腹，还具有许多很好的功效。虽然它的营养价值极高，但是也不可以多吃。

早餐的食物要做到品种丰富、搭配合理，可以根据食物种类快速评价早餐营养是否充足。

如果早餐中包含谷类，就是碳水化合物类，动物类包括肉和蛋，奶及奶制品，蔬菜和水果等。如果包含四类，可以认为早餐营养较充足，如果只包含其中三种，只能较充足，如果只包含其中两种或者还不足两种，可认为早餐营养不充足。

早餐需慢慢享用，而不是急忙吃完，起床半小时后吃早餐是最为理想，较适宜。

成年人早餐，谷类可在g左右，可以选择馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等，适量含优质蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋或者大豆制品，比如豆浆、豆腐脑，再加g新鲜蔬菜和g新鲜水果。

不同年龄劳动强度的个体所需要的能量和食物量略有差别，应该根据具体情况加以调整。