不知道大家有没有注意过，在身体长胖的时候，首先长肉的部位就是肚子上和腰上，肚子和腰是比较特殊的部位，这两个部位非常容易有脂肪的堆积，所以在长胖的时候也比较明显，那么应该怎么才能够把肚子上和腰上的赘肉去除掉呢？
其实有一些做法很有帮助。大家如果想要拥有平坦的腹部和纤细的腰身，一定要做到以下这些。
一、少吃甜食
现在市面上的甜食种类非常丰富，比如说各种各样的饼干零食，还有种类繁多的蛋糕等等。吃甜食可以带给人们满满的幸福感，所以很多人都喜欢吃甜食，尤其是年轻女性，甜食是很重要的零食选择。但是吃甜食很容易造成脂肪堆积在腰腹部，所以想要减掉腰腹部的脂肪，首先就应该养成少吃甜食的习惯。
二、避免久坐
另外还需要注意的一点就是要避免久坐，现在的人们工作比较忙，所以经常一坐就是一整天，其实长时间的坐着很容易导致腰腹部长出层层叠叠的脂肪，所以说大家应该尽可能避免长时间的坐立，坐一段时间之后要站起来活动一下。
三、多做运动
大家肯定非常羡慕有些人的腹部有腹肌或者是马甲线，其实这样的好身材并不是想要得到就可以得到的，必须要付出努力。对于腹部的锻炼运动非常有必要，大家可以每天做50个卷腹，长期坚持腹部的肌肉线条会更加明显。
四、多喝水
多喝水是生活当中一个非常好的习惯，它对于腰腹部的瘦身也有很大的帮助。建议大家每天可以保证毫升的水分摄入，这样有助于提高新陈代谢的速率，促进脂肪的燃烧代谢。
五、清淡饮食
大家在生活当中要尽可能养成清淡饮食的习惯，清淡饮食不仅仅可以让大家拥有良好的身材，另外对于一些慢性病的预防也非常重要。大家要多吃水果和蔬菜，尽可能减少过于油腻的烹饪方式。
想要减掉肚子上和腰上的赘肉，必须要付出长期的努力，仅仅靠嘴上说说是不行的，必须要通过饮食运动以及日常生活习惯这三个方面来进行改变。首先就是在饮食方面，少吃甜食，注意清淡的饮食，要结合正确的运动，多喝水，保证充足的睡眠，这样肚子上的赘肉才能够慢慢的变少。
