近年来失眠困扰了越来越多的人，但是如果长期处在失眠的状况下，不但会使自己的抵抗力和免疫力有所下降，而且还会影响到大脑的正常运转，不利于身体健康。
但其实引起失眠的原因是多种多样的，除了自己的工作压力大和身体疾病之外，和饮食也有着一定的关系，所以在日常生活中，对于那些想要缓解失眠的人们来讲，在平时喝水的时候，可以加一点它进去，或许可以让你缓解失眠症状。
长期失眠的人，白开水里加点它，或可让你沾床就睡，好梦自然来
酸枣仁
酸枣仁在我们的日常生活中是一种非常常见的养生食材，在平时坚持用酸枣仁泡水喝，不仅可以滋补我们的身体，而且对于缓解失眠都有着非常好的效果。
所以对于长期失眠的人们来讲，在平时可以坚持用酸枣仁泡水喝，不仅可以很有效改善心烦失眠，体虚盗汗的情况，而且可以提高睡眠质量，让你沾床就睡，好梦自然来。
核桃
核桃中的养生价值成分是非常高的，而且很多人都喜欢用核桃来补脑，同时核桃对于缓解失眠也有着非常好的帮助。
核桃中含有褪黑激素，在平时将核桃中的分心木拿出来泡水喝，不仅可以促进体内褪黑素的分泌，改善失眠的症状，同时还可以让你沾床就睡，不仅可以提高睡眠质量，而且对于人的身体健康也有着非常有益的帮助。
温牛奶
牛奶在我们的家庭里是每天都要必备的饮品，牛奶中含有非常丰富的钙质，色氨酸等营养成分，在平时多喝些牛奶，不仅可以增强骨骼的发育，预防骨质疏松的效果，同时牛奶中的色氨酸，可以促进大脑分泌褪黑素，让人更快地进入睡眠状态。
所以对于长期失眠的人们来讲，在睡前可以多喝一杯温牛奶，不仅可以缓解失眠症状，而且可以提高睡眠质量，让人的身体得到更好地放松，身体更加受益。
对于长期失眠的人们来讲，在生活中可以多尝试以上这几种食材，或许可以很有效缓解失眠的症状，提高睡眠质量，与此同时，晚餐的搭配与失眠也有着密不可分的关系。
生姜：
生姜是我们厨房里比较常见的一种调味剂，在平时多吃些生姜，不仅可以减少祛湿止寒的功效，而且还可以对人的身体是非常有益的，但是对于长期失眠的人们来讲，在晚上的时候就不要吃太多的生姜，因为它可能会影响自己体内的血液循环，整体睡眠质量。
甜食：
甜食在我们的生活中是非常受到欢迎的一种食物，尤其是对于女性朋友来讲，在平时多吃一些甜食，不仅可以使自己的心情得到放松，让人变得更加的开心，但是甜食中的糖分含量比较高。
如果大量食用不但会引起脂肪堆积，引起发胖的风险，而且在晚上如果吃太多甜食还会使糖分无法被及时的分解，加重自己身体的负担，影响到自己的睡眠质量，甚至会引起失眠的症状。
高油脂食物：
在我们的生活中，很多人都喜欢吃一些高油脂的食物，这些食物虽然吃起来口感较好，但是高油脂食物中的脂肪和油脂含量都是非常高的，如果大量食用，不但会引起脂肪堆积，引起发胖的风险。
而且还会加重自己身体的负担，引起肠胃不适，甚至会引起失眠的症状，所以对于高油脂的食物，长期失眠的人们还是尽量少吃为好，或许可以缓解失眠症状。
对于长期失眠的人们来讲，在生活中一定要养成合理的生活习惯和饮食规律，晚餐尽量以清淡为主，或许可以提高睡眠质量。
