日常生活中，人体每天都会摄入糖，或多或少，比如，糖水、碳酸饮料、牛奶、咖啡、巧克力等。
事实上，适量摄入糖对人体还是有益的。比如，大量出汗时吃糖可防止虚脱；感到疲劳饥饿时吃糖可迅速提高血糖等。
适当食用白糖，有助于提高机体对钙的吸收；
适当食用红糖，有益气、补血化瘀等功效；
适当食用冰糖，可以养阴生津，润肺止咳。
很显然，适量食用糖不会影响健康。但吃糖过多，则会对人体健康造成危害。世界卫生组织调查发现，吃糖过多会导致心脏病、高血压、血管硬化症及脑溢血、糖尿病等，并于年提出“全球戒糖”的新口号。
甚至，有人认为：糖比烟和含酒精的饮料对人体的危害还要大。
首先，吃糖过多易导致肥胖。过多的糖分会转化为脂肪储存起来，进而引起肥胖。
其次，吃糖过多易长蛀牙。糖分如果停留在口腔内，在细菌作用下会产生酸性物质，导致龋齿。
第三，吃糖过多易加速皮肤老化。糖会让胶原蛋白劣化，导致皮肤弹性降低，肤色发黄。因些，爱吃糖的人通常爱长痘痘，皮肤黯淡，也更容易显老。
第四，吃糖过多晚导致营养素缺乏。人体正常的生命活动离不开六大营养素，包括碳水化合物、脂类、蛋白质、维生素、水和矿物质，这其中属于宏量营养素的有碳水化合物、脂类、蛋白质和水，属于微量营养素的有矿物质和维生素。而吃糖过多会使人产生饱腹感，影响胃口，进而导致营养素的缺乏。
当然，吃糖过多的危害还有很多，比如，会诱发多种慢性病（包括糖尿病、心脑血管疾病等）。
那么，对于亦正亦邪的糖，究竟该如何吃，是不是像盐一样，每天摄入的量不应该超过多少克呢？
世界卫生组织推荐，“成人每天‘添加糖’的摄入量最好不超过25克，一定要控制在50克以内。”
首先，添加糖是在加工食物或饮料中额外添加的糖，比如，可乐、雪碧、冰红茶等里面含的糖分。
其次，一瓶毫升的冰糖雪梨饮料，含糖约63克；一瓶毫升的听装可口可乐，含糖约10.6克。
写在最后
糖亦正亦邪，生活中如果少了糖，就会感觉少了什么似的，估计大多数人可能喝不惯无糖饮料。而另一方面，糖也是甜蜜的慢性“毒药”，如果长期大量喝含糖饮料，吃甜食，其危害也是不言而喻的，比如，肥胖、龋齿、慢性病等。
