我们常说的“更年期”，是指从卵巢功能开始衰退直至绝经后一年内，医学上也称为“围绝经期”。更年期不是一个时间点，而是一个阶段。一般将40岁以后开始出现月经周期的改变，10个月之内有2次规律的改变（月经周期长度变异≥7天）定为更年期的开始。
更年期是女性早晚都要面对的一个特殊时期，因为体内激素分泌的突然变化，导致女性生理和心理状况的双重异变。因为承受不了如此突然的变化，就会引发女性身心的多重不适，而其中，失眠就是最常见也是最典型的一种。
陈阿姨，今年49岁，最近一段时间以来就经常莫名出虚汗，还感到心悸气短、体虚无力，让医院专家看过之后才得知，自己是患上了更年期综合征。不过更令陈阿姨心忧的倒不是这些身体的不适，而是自己的睡眠问题。也不知道从什么时候开始，陈阿姨的睡眠状况就一落千丈，再也没有好转起来过，经常夜夜难寐，导致情绪也愈发焦虑。
更年期失眠属中医绝经前后诸证中失眠症，亦称不寐。早在春秋战国时代就有“不得卧”“不能眠”的论述。至《难经》始有“不寐”之病名。中医认为人的正常睡眠机理，是阴阳之气自然而有规律的转化的结果，正所谓“阳气自动而之静则寐，阴气自静而之动则癌”。
众所周知，一个人的睡眠关系到整个人的精神气血，失眠严重往往会带来疲乏无力甚至精神抑郁的后果，女性的更年期尤其要保证按时、充足的睡眠。
专家再三劝告：女人更年期不想失眠，要少吃“2甜”，多食“1红”
2甜：
1、少吃甜食
甜食中往往含有大量的蔗糖、麦芽糖等，会在体内分解产生葡萄糖，而这种糖分可以直接升高体内的血糖浓度，对于血管运行产生一定负担和阻力。如果经常摄入，就容易干扰正常的睡眠状况，影响睡眠质量。
2、少碰凉饮
很多饮料中都含有糖分，特别是一些冷饮，往往会成为夏秋季节人们的心头最爱，还有最近流行的“秋天第一杯奶茶”，里面含有的糖分和添加剂更是令人堪忧。经常喝这类饮品，起到的有益作用很少，相反会扰乱机体内环境，影响睡眠的稳定和改善，诱发失眠。
要想每天睡得香，多食“1红”
失眠的祸根很大一部分在于饮食，所以调整饮食结构、补充优质营养，同样也会有助于改善睡眠状况。
我们这里的“1红”指的就是芝宁多糖的化合物了。
芝宁多糖化合物大家可能比较陌生，但是说到灵芝应该有很多人都知道，灵芝在我国已有多年的历史，被历代医学家视为滋补强体的珍品。而这种大分子化合物就是从灵芝中提取的一种化合物，能够明显调节神经系统，来镇静催眠，改善失眠多梦、健忘等各种症状。
芝宁多糖通过内调滋养，不会像安眠药一样形成依赖性，可以在根本处改善失眠，从而获得深度睡眠。
另外，更年期在情志上的调节，是保障睡眠更为重要的方面：
1、要正确认识更年期：每个人都有更年期，只是在身体反应及症候表现上的程度轻重、时间长短各不相同而已。要做好充分的思想准备，以乐观积极的态度积极面对，努力提高自己自我控制能力，排除无知与误解。
2、要保持心情舒畅、心态平和，注意维持良好的精神情绪状态。培养广泛的兴趣爱好，通过培养自己广泛的兴趣爱好，如散步、听音乐、看书、练习书法、绘画等各种活动，增加与周围和人的交往，提高自身文化素养。放松思想，保持对外界事务的兴趣，可以分散自己对某种心理困惑的注意力。
3、要建立良好的人际关系，尝试交新朋友，
