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入伏后，天气湿热得让人喘不上气，很多人出现了胃口变差、消化不好的情况。
尤其是对于老人和儿童来说，合理的营养摄入是维持身体健康的关键。
因此，盛夏时节大家一定要注意饮食调养。
会吃，让你清热解暑又开胃
在伏天自制“清补凉”，既可补充水分，又可补充电解质和葡萄糖，有助消除疲劳。
选食材要按体质：
气虚体质：淮山、芡实、莲子、花生、黑芝麻等。
阳虚体质：椰子、榴莲。
阴虚体质：燕窝、雪蛤、牛奶、玉竹、麦冬等。
血虚体质：龙眼肉、荔枝肉、龙眼肉、红腰豆、红豆、红糖等。
血瘀证体质：山楂、玫瑰花、茉莉花等。
湿热体质：赤小豆、扁豆、槐花、木棉花、鸡蛋花、扁豆花等。
痰湿体质：薏米、茯苓、鹰嘴豆等。
纳凉饮品食谱
淮山苹果莲子汤
适合气虚体质：乏力、气短、容易出汗。
鲜淮山克，苹果1个，莲子50克，花生30克，冰片糖适量。
淮山去皮切成小块备用，水毫升，煮开后放入上述材料，大火转小火煮30分钟兑入适量冰片糖，融化后关火，放凉至室温即可饮用。
除淮山配苹果煲汤外，用黑芝麻50克炖蜂蜜也有很好的健脾扶中、养发黑发功效，而且安全无毒，可以长期服用。
枸杞椰子汤
适合阳虚体质：畏寒、肢冷、容易乏力。
椰子1个约克，枸杞子20克，红糖适量，生姜3片。
椰子肉切粒备用，水毫升，煮开后放入上述材料，大火转小火煮30分钟后关火放凉至室温即可饮用。
除了椰子外，榴莲糖水也是不错的选择。
雪耳木瓜百合牛奶炖冰糖
适合阴虚体质：大便干结、容易口干、形体消瘦。
雪耳1个约20克，木瓜1个约克，百合30克，红枣10克，牛奶毫升，冰糖适量。
雪耳浸发后备用，木瓜去皮，果肉切粒，水毫升，煮开后放入雪耳、百合、木瓜，同煮30分钟后放入冰糖及牛奶，融化后放凉至室温即可饮用。
玉竹、百合、麦冬均是滋养心肺之阴的药材，可轮替使用。除了牛奶之外，燕窝、雪蛤等均为滋阴食材，也可以和木瓜一起炖服。
红豆荔枝西米露
适合血虚体质。
西米约30克，红豆30克，荔枝肉50克，冰糖适量。
荔枝肉先用盐水浸泡半小时，水毫升，先煮西米及莲子至西米熟后放入荔枝肉与红糖，融化后放凉至室温即可饮用。
荔枝肉、龙眼肉、红腰豆等均为养血补血的佳品，两者可轮替使用，常见的例如鸡蛋龙眼肉枸杞糖水，有很好的安神助眠功效。
茯苓薏米水
适合痰湿体质：形体肥胖、舌质淡胖，舌头有齿痕。
茯苓30克，薏米30克，鹰嘴豆30克，蜜枣1个。
上述材料洗净，水毫升，煮开后放入上述材料，大火转小火煮1.5小时后关火放凉至室温即可饮用。
痰湿体质不宜使用冰糖，可以改用蜜枣调味。
扁豆槐花蛋豆汤
适合湿热体质：形体肥胖。
鸡蛋花10克，扁豆花10克，槐花5克，赤小豆30克，冰糖适量。
上述材料洗净，水1毫升，先煮薏米30分钟，煮开后开后鸡蛋花、扁豆花及槐花，同煮10分钟后放入冰糖，融化后放凉至室温即可饮用。
土茯苓、白茅根、木棉花是很好的清利湿热的食材，和赤小豆一起按1：1的比例相配煲糖水，有很好的清利湿热、预防泌尿系感染的功效。
山楂麦芽玫瑰水
适合血瘀体质。
山楂30克，炒麦芽10克，玫瑰花5克，冰糖适量。
上述材料洗净，先用开水烫洗一遍，再注入沸水毫升，焗泡10分钟后倒出，放凉至室温即可饮用。
特殊注意
对于一些有慢病的老年人在制作清补凉的时候要注意什么？
冠心病、糖尿病病人在制作清补凉时尽量不要加糖或者低糖，可以选用微甜的食材例如甘草、土茯苓、马蹄、玉竹、苹果等；
有甲状腺疾病的病人不宜食用海带，花生、莲子、芋头、番薯等较难消化；
有胆囊炎、胆囊结石的病人少用这些食材煮糖水，以免消化不良。
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文/养生中国
图/网络
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