每天跑步，如果能坚持一年。好处是身体更健康、心情更愉悦；缺点是减肥效果不理想，膝关节容易受伤。
好处1、身体更健康。
长期坚持跑步，其实对身体非常有好处。
颈椎、肩部、腰椎得到放松，对有颈、肩、腰部慢性病有好处；加速血液循环，提高心脏供血能力；提高肺活量，增强肺功能；改善新陈代谢，降低血糖、血脂水平；增进食欲，加强消化功能；增加骨密度，预防骨质疏松；通过下肢肌肉对血管的挤压，预防静脉血栓的形成。
好处2、心情愉悦
科学证明，跑步时，人体会分泌更多的内腓肽和多巴胺。内腓肽是大脑垂体分泌的一种大分子结构，具有镇痛的作用；而多巴胺是大脑分泌的让人快乐的物质，相当于对自己的精神奖励。这里补充一句，吃甜食后感到快乐幸福，其实也是因为多巴胺的分泌。所以长期跑步的人，往往心情更加愉悦。
缺点1、减肥效果不理想。
实事求是地讲，大部分人跑步，不是为了健康，就是为了减肥。慢跑虽然对健康更好，但对以减肥为目标的跑者来说，慢跑并不是一种很好的减肥方法。慢跑消耗的能量其实有限，哪怕是一场42公里的马拉松，大约也就消耗千卡能量，而大部分人能跑个8公里，已经是值得在朋友圈炫耀的事了；只要跑量不变，那跑步减肥一般会在2~3个月内到达平台期，那这时候如果需要继续降低体重，则要么节食，要么增加跑量，这两点其实都很困难；还有，跑步所消耗的，不仅是脂肪，还有宝贵的肌肉，这又损伤基础代谢，容易形成“易胖体质”
缺点2、跑步万般好，唯有膝盖伤。
长期坚持跑步，尤其是不正确的跑步姿态，容易引发膝关节疼痛。比如半月板损伤、髌股关节疼痛综合征、髂胫束摩擦综合征等。对大体重者，尤其如此。
那怎么，怎么样保护我们的膝盖，防止它中了一箭？
a、不要天天跑步，至少隔天一次，让膝关节有充分休息的机会：适当的休息，可以借助软骨的修复机制，控制住软骨的退变。
b、正确的跑步姿势非常重要。就脚着地的方式来说，首先推荐脚外侧先着地。
熟练者也可脚尖先着地。
注意最好不要后脚跟先着地，这样引起的震动最大，对膝关节及身体的伤害也最大。
c、为了健康，买一双合适的跑鞋也是非常有必要的。
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